Gerakan hammer curl. Also learn the benefits and common mistakes.

Gerakan hammer curl They have a lot of advantages, not the least of which is the number of ways you can do them. Adapun langkah-langkah melakukan gerakan latihan biceps standing dumbbell curl adalah sebagai berikut. Dengan berdiri lakukan curl dengan posisi dumbbell menyamping , gerakan ini disebut hammer curl karena gerakannya seperti orang memaku dengan martil . Boost your fitness regimen with the Dumbbell Hammer Curl (Cross Body) exercise, specifically designed to target the Biceps muscle group. While many seek to improve bicep strength and size for aesthetic reasons, working out this muscle also has functional advantages. Yuk, tambahkan ke rutinitas gym kamu!🔥 #hammercurls #gymjogja #workouttips". Jan 6, 2021 · Untuk melakukan gerakan Hammer Curl ini, kamu bisa mengikuti sejumlah langkah berikut ini: Sambil menggenggam dumbell, letakkan lengan tangan di samping sisi tubuh dengan posisi telapak tangan yang menghadap ke arah paha. Jangan lupa untuk mencoba hammer curl dan rasakan manfaatnya sendiri! Mar 8, 2023 · Cara membentuk otot lengan berikutnya yaitu dengan gerakan hammer curl. Fokus ke otot brachialis & brachioradialis Jaga siku tetap di samping, jangan mengayun Eksentrik pelan = hasil lebih maksimalJangan Cuma Angkat, Pahami Dulu!Hammer curls sering dianggap variasi biceps curl biasa, padahal beda fungsi. Latihan ini mirip dengan curl biasa tetapi perbedaannya terletak pada posisi tangan saat melakukan gerakan. This exercise creates balance between the upper and lower regions of the arms. This detailed overview covers proper technique, key muscle targets, and the benefits of incorporating hammer curls into your routine for strength and definition. It's a variation of the traditional Feb 24, 2025 · Latihan yang bisa mengencangkan otot biceps dengan atau tanpa menggunakan alat. Lakukan gerakan dengan tenang dan sederhana. Yuk ikuti semua langkahnya dengan tepat. Incorporate the Dumbbell Hammer Curl (Cross Body) exercise into your regimen for better performance Dec 22, 2021 · Learn how to perform the cross body hammer curl (aka pinwheel curls) with the perfect muscle-building form. Learn how to do this exercise, the muscles worked, and the main benefits. Next gerakan apalagi? 👉 Follow dan share buat gerakan lainnya biar kita bareng-bareng terus #NaikLevel . Dec 18, 2024 · If you're trying to build up your biceps, hammer curls are an excellent exercise to add into your routine. 1,503 likes, 28 comments - zhiyamaulana on August 27, 2021: "Hammer Curl . 7,040 likes, 66 comments - fitwithbeni on June 20, 2025: "Hajar pake 3 gerakan ini⬇️ - Crossbody Hammer Curl - Drag Curl - Bicep Curl". Semoga bermanfaat Gerakan dumbbell hammer curl adalah gerakan isolasi. Sep 30, 2024 · Hammer curls are a bicep exercise that targets both the biceps brachii and brachialis muscles, offering a balanced arm workout. keseruan dede yang ikutin Ayahnya angkat dumbell 5 kg. Konon katanya gerakan ini bisa membuat bicep kalian membesar 2x lipat dari sebelumnya😱?!?!?!? FYI, gerakan yang ada di dalam vt ini namanya Sideways Hammer Curl dimana pada dasarnya dia adalah gerakan Hammer Curl biasa yang arah angkatannya di depan kita menyamping ke kiri dan ke kanan. Learn how to do hammer curls correctly, benefits, and muscles worked. Pull your shoulders back, chest tall, and brace your abs Nov 14, 2025 · The hammer curl arm exercise targets your brachialis muscle, which helps to male your arms look bigger. Instructions- Start in a seated position on the edge of a bench, knees bent with feet flat o Dumbbell Cross Body Hammer Curl adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot lengan, terutama biceps brachii. Setup Stand upright with feet about hip-width apart. Di video ini, aku ingin membahas cara latihan bicep dengan resistance band, yaitu dengan gerakan hammer curl. Karena tekniknya simpel dan posisi gripnya netral, hammer How To Do Dumbbell Cross Body Hammer CurlCLICK HERE FOR MORE VIDEOS 👇👇https://www. suara asli - bennfit. Hammer curl merupakan latihan yang efektif untuk melatih 3 otot sekaligus: brachialis, brachioradialis, dan biceps long head. com/channel/UC248ysIJEZaDcayUoLX26GA?sub_confirmation=1The dumbbe 66 likes, 0 comments - point_workoutspace on December 13, 2024: "Jangan ya dek yaaa… Hammer Curl: Gerakan simple tapi efektif untuk membentuk otot bicep dan forearm! 💪 Cocok banget buat kamu yang ingin lengan terlihat lebih kuat dan proporsional. Gerakan ini bagus untuk divariasikan dengan bicep curl, Karena lebih mengaktivasi bicep longhead dan brachiordialis yang membuat tangan besar sempurna . The Days - NOTION Remix - CHRYSTAL & NOTION. Karena tekniknya simpel dan posisi gripnya netral, hammer Tips Hammer Curls! 💪Pegangan netral (telapak saling menghadap), gerakan stabil, kontrol penuh. Regular hammer curls work most of the brachioradialis— the muscle that connects your upper arm to your forearm. tapi dede pakai bebannya botol parfum 😅🥰🤭 tapi dia suka dan tau gerakan itu, yaitu hammer curls. This is the muscle that sits in between your biceps and triceps. Mar 13, 2025 · The hammer curl offers a simple twist on the traditional dumbbell curl, fortifying an athlete’s grip strength and allowing for heavier weight to be lifted for more overall volume. Berkonsentrasi pada gerakan dengan dumbel akan sangat memengaruhi perkembangan Anda. Curl the weights up in front of yourself, keeping the palms facing inward. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot brachioradialis yang membentuk bagian samping lengan. We counted 20 hammer curl variations, varying by type of equipment you can use, rep scheme, and stance. Cara tepat melakukan hammer curl yang efektif untuk membentuk lengan tebal dan kuat. The cross-body dumbbell hammer curl targets the biceps with an emphasis on the forearms. For instance, the biceps balance out the triceps and aid in pulling and lifting movements. Jangan goyangin badan buat bantu angkat Jangan lompatin beban Hammer curl adalah latihan upper body yang efektif untuk meningkatkan kekuatan lengan dan bahu. Animations included. How to Do Hammer Curls: Step-by-Step Form Proper form is the key to muscle growth, strength gains, and injury prevention. Lower under control to the starting position. Fokus ke otot brachialis & brachioradialis Jaga siku tetap di samping, jangan mengayun Eksentrik pelan = hasil lebih maksimal Jangan Cuma Angkat, Pahami Dulu! Hammer curls sering dianggap variasi biceps curl biasa, padahal beda fungsi. This exercise should be a little less pretty and more powerful to make the best gains from it. Nov 4, 2023 · 18. Sep 18, 2023 · Bicep curl adalah olahraga angkat beban dengan target utama melatih dan membesarkan otot bicep. Gerakan Hammer Curl Latihan hammer curl, yang merupakan salah satu gerakan bisep yang paling populer dan lebih mudah dilakukan sambil berdiri, merupakan salah satu gerakan yang paling memengaruhi dan mengembangkan otot lengan bawah. The motion is essentially the same: You lift the dumbbells from the sides of your body upwards by bending your elbows. Lakukan gerakan biceps curl, hammer curl, chin up, dan overhead dumbbell. Ikuti petunjuk langkah demi langkah dan tips kami. Here is show you the two best. Thanks to Tadd Barr for demoing how to do Seated DB Hammer Curls. youtube. They can also help prevent injuries, ensuring you can continue toward Mar 24, 2015 · Gengggam sepasang dumbbell, duduk pada bagian ujung bench dengan posisi tangan di samping. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2024 Google LLC Jan 2, 2014 · Alternate Hammer CurlTarget Otot: Bicep Ingin forearm dan biceps Anda kencangserta nampak lebar dari samping, ini latihan utamanya. Follow these steps for the perfect hammer curl: 1. Learn more about the Hammer Curl including how to perform this exercise and other variations. The focus of hammer curls is on the upper arms, targeting the biceps (musculus biceps brachii) and the upper arm 23 Likes, TikTok video from bennfit (@benoo62): “gerakan hammer curl yang benar #fyp #workoutmotivation #gymrat”. Dalam video ini, kami akan menunjukkan gerakan yang benar dan cara melakukan hammer curl dengan aman dan efektif. Artinya gerakan ini hanya khusus untuk membentuk satu jenis otot saja, yaitu otot bicep. Lakukan Dumbbell Hammer Curl di Bola Latihan adalah latihan gabungan yang menargetkan otot biceps dan lengan bawah, membantu Anda membangun kekuatan dan ukuran pada otot lengan atas Anda. Hammer Curl Across The Body instruction video & exercise guide! Learn how to do hammer curl across the body using correct technique for maximum results!. Here's how to do them. Read our dumbbell cross body hammer curl guide. Dumbbell hammer curls are a fantastic exercise for building arm strength and size, targeting your biceps and forearms effectively. To perform them correctly, start by standing upright with your feet shoulder-width apart, holding dumbbells with a neutral grip, then curl the weights towards your shoulders, keeping your elbows close to your body and controlling the Hammer Curl - Exercise demonstration video and information for Olympic weightlifting - Stand with a dumbbell in each hand at arm’s length and the palms facing each other. Doing hammer curls properly with enough time under tension will seriously bulk up your biceps and biceps size, as well as muscular strength, and endurance. Hold a dumbbell in each hand with your arms fully extended at your sides, palms facing each other (neutral grip). Di video ini, aku ingin membagikan tips bagaimana cara melakukan gerakan bicep curl yang benar untuk Hammer curl menargetkan otot brakialis dan brakioradialis, yaitu dua otot penting yang bikin lengan terlihat lebih tebal dan kuat dari samping. Untuk mengeksekusi gerakan ini cukup mudah. Dengan gerakan yang lebih natural, hammer curl dapat membantu memperkuat grip dan lengan bawah, serta meningkatkan kekuatan secara estetik dan fungsional. Learn how to perform the Hammer Curl with perfect form! This video breaks down the proper technique to target your biceps, brachialis, and brachioradialis fo Aug 12, 2025 · See the right way to do hammer curls, which muscles are targeted, and optimal variations. 7K Likes, 245 Comments. Ketika melakukan gerakan ini, pastikan tangan Anda tidak licin untuk menghindari terjadinya kecelakaan. Here's how to do the move with perfect form. Latihan ini menggabungkan manfaat dari dumbbell curl tradisional dengan tantangan tambahan melakukan gerakan pada permukaan yang tidak stabil, seperti bola latihan. Jun 29, 2021 · What are Hammer Curls The hammer curl is a bicep curl variation that utilizes a neutral grip where your palms are facing each other. Universe yang mungkin Anda jumpai di pusat kebugaran, bicep curl tidak boleh dilakukan dengan gerakan cepat dan menyentak yang melibatkan seluruh tubuh. Lakukan Jan 2, 2014 · Alternate Hammer CurlTarget Otot: Biceps Ingin forearm seperti popeye dan biceps nampak lebarrr dari samping, ini latihan utamanya. Latihan ini juga mengaktifkan biceps brachii, deltoid anterior, forearm flexors, dan stabilizer muscles sehingga seluruh lengan terasa lebih stabil serta bertenaga dalam berbagai gerakan harian. Ikuti tutorial kami untuk meningkatkan hasil latihan Anda! Nov 23, 2025 · Hammer curl menargetkan otot brakialis dan brakioradialis, yaitu dua otot penting yang bikin lengan terlihat lebih tebal dan kuat dari samping. Seperti namanya, latihan ini menggunakan dumbbell, sehingga cocok untuk latihan di rumah maupun di gym. TikTok video from Dayon Fit (@dayonfit): “Pelajari manfaat dari gerakan hammer curl untuk membantu meningkatkan ukuran dan kekuatan biceps, serta tips tambahan untuk mencapai hasil maksimal. Take your bicep routine to the next level with dumbbell hammer curl! About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features NFL Sunday Ticket © 2024 Google LLC 522 Likes, TikTok video from Gofher (@gofher): “Form Check 1on1: Hammer Curl Yakin gerakan hammer curl lu ga ngayun? Coba cek lagi tuh 🫵 . #gym #fitness #hammercurl”. Standing Dumbbell Curl Hampir sama dengan hammer curl, gerakan latihan biceps di gym yang satu ini juga memerlukan dumbbell. Dumbbell Bahu Tekan: Latihan ini melengkapi Dumbbell Hammer Curl dengan melatih otot-otot bahu, yang juga terlibat selama gerakan curl, sehingga meningkatkan kekuatan dan koordinasi tubuh bagian atas secara keseluruhan. The dumbbell cross-body hammer curl is a bicep exercise that targets both the biceps brachii and the brachialis muscles. Posisi kepalan tangan mengarah ke dalam (berhadapan/hammer grip). The traditional hammer curl - but don’t forget to load it up heavier than your typical dumbbell curl and use a little momentum to drive higher tension and overload. Meskipun Anda terpesona dengan gerakan Mr. Cross body hammer curl adalah variasi dari hammer curl tradisional, yang menekankan otot brachialis dan brachioradialis selain biceps. Di video ini, aku ingin membagikan tips bagaimana cara melakukan latihan hammer curl yang benar, untuk mendapatkan otot bicep yang maksimal. Also learn the benefits and common mistakes. 2. 🤔Apakah lebih efektif? Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube. There are The dumbbell hammer curl is the perfect exercise for isolating the biceps and creating well-defined arms. Dumbbell hammer curl mempunyai gerakan yang kurang lebih sama dengan bicep curl, dan targetnya sama2 untuk melatih otot bicep anda. Aug 4, 2014 · The Hammer Curl exercise strengthens, tones, and sculpts the arms for a more shaped and sculpted upper body as well as beautiful biceps! Gerakan Preacher hammer curl melatih otot bicep menggunakan ELASFLEX #biceps #homeworkout #shorts ELASFLEX 599 subscribers Subscribe Jun 23, 2020 · Hammer Curls are a variation of the Bicep Curl that are useful in increasing the strength and stability of the wrist. Feb 2, 2024 · Hammer curl tidak hanya melatih otot bicep brachii, tetapi juga otot brachialis dan brachioradialis yang berada di lengan bawah. The second is the cross body hammer curl. Pelajari cara melakukan latihan Dumbbell Hammer Curls (dengan Arm Blaster) dengan benar. Temukan teknik, manfaat, variasi, dan kombinasinya! May 16, 2013 · Gerakan Latihan Otot Bicep - Dumbbell Hammer Curl L-Men Official 92K subscribers 29 Oct 17, 2018 · Latihan otot bicep juga bisa divariasi, tidak hanya dengan gerakan dumbbell bicep curl, tetapi ada lagi variasi latihan otot bicep menggunakan dumbbell: Dumbbell hammer curl. In this exercise, you hold the dumbbells with a neutral grip throughout the entire movement. How to do dumbbell hammer curls properly, with perfect form and technique! The best arm exercise to build bigger and stronger biceps and forearms! Tips Hammer Curls! 💪 Pegangan netral (telapak saling menghadap), gerakan stabil, kontrol penuh. This exercise is ideal for strengthening and toning, offering both beginner and advanced athletes the ability to modify intensity for optimal results. Hammer Curl adalah salah satu gerakan untuk melatih otot Bicep, Brachialis dan Brachioradialis. un What is the difference between a regular hammer curl and a cross-body hammer curl? The cross-body variation puts more emphasis on the brachialis muscle. Latihan ini efektif untuk memperkuat dan memperbesar otot lengan secara keseluruhan, serta memberikan bentuk lengan yang lebih proporsional dan kuat. Ingat diposisi bawah gerakan jaga tetap lengan Anda tertekuk dikit sikunya agar kontraksi tetap terjaga. Cukup dengan ambil dumbbell Oct 17, 2023 · Hammer curl adalah salah satu latihan beban untuk melatih otot lengan bagian atas, khususnya otot bisep brachii. Jun 24, 2022 · Hammer curls are a popular permutation of the biceps curl and one of the resistance exercises proven to shape and build the anterior upper arms. Strong biceps are the immediate indicator that you work out and have cultivated your physique. Jangan goyangin badan buat bantu angkat Jangan lompatin beban Jun 9, 2024 · Master the hammer curl. Dec 26, 2023 · Maksimalkan tampilan dan fungsi otot bisep dengan melakukan latihan otot biceps di gym berikut ini. Jan 19, 2024 · Cara melatih otot bicep ada berbagai gerakan seperti incline dumbbell curl, chin up, concentration curl, cable curl, hingga hammer curl. #fypシ #gymtips”. Hammer curls are a variation of biceps curls with a different grip. Apr 16, 2023 · 5.